Sediakan buku catatan khusus dan pena yang nyaman untuk digunakan. Atur timer untuk satu jam dan beri izin pada diri sendiri untuk menulis tanpa aturan tata bahasa atau struktur—tujuan utamanya adalah aliran pikiran.
Mulailah dengan kalimat pembuka sederhana seperti “Sekarang saya merasakan…” atau deskripsi singkat tentang lingkungan di sekitar. Kalimat pembuka membantu melawan kebuntuan dan memulai gerakan tangan.
Biarkan tulisan mengalir bebas: campurkan observasi, kenangan singkat, daftar acak, atau gambaran visual. Jangan mengedit saat menulis; biarkan kata-kata muncul tanpa penilaian.
Jika terhenti, gunakan prompt singkat seperti “Apa yang membuatku tersenyum hari ini?” atau “Satu hal yang ingin saya ingat” untuk memicu aliran. Prompt sederhana sering kali membuka jalur pikiran baru.
Setelah sesi selesai, baca sekilas tanpa menghakimi. Tandai satu atau dua kalimat yang menarik perhatian untuk direnungkan nanti, tetapi hindari mencoba memperbaiki atau menyusun strategi dari jurnal saat itu juga.
Simpan jurnal di tempat yang nyaman agar mudah diakses kembali; menulis secara rutin membantu membangun ritual yang membuat satu jam tersebut terasa bernilai dan akrab.